Besser Schlafen dank Yoga Nidra

Yoga Nidra stellt eine Praxis der Tiefenentspannung dar, die du zu jeder Tageszeit nutzen kannst, um dich ganzheitlich auszuruhen und zu regenerieren. 

Auch kannst du Yoga Nidra gezielt praktizieren, um besser zu schlafen: Direkt zum Einschlafen oder auch, wenn du in der Nacht aufwachst und nicht mehr weiterschlafen kannst. Yoga Nidra ermöglicht ein tatsächliches Ausruhen und bereitet dich somit ideal auf einen erholsamen Schlaf vor.

Yoga Nidra wird oft beschrieben als "Mind awake, body asleep" - der Geist bleibt wach, der Körper ruht sich aus. So begibst du dich bei der Tiefenentspannung Yoga Nidra in eine Ruheposition, beginnst, deinen Körper zu entspannen und setzt dein Bewusstsein ein, um deinen Körper wahrzunehmen, deinen Atem zu beobachten und deine Vorstellungskraft einzusetzen. Dabei lauschst du meiner Stimme, die dich durch die Praxis führt.

So erreichst du die Grenzlinie zwischen dem Sinnesbewusstsein und dem Schlafbewusstsein und erfährst alles, was zwischen dem Wachzustand und dem Traumzustand liegt. 

Dieser hypnagogischen Zustand, den du durch Yoga Nidra kennenlernen und ausdehnen kannst, stellt jenen Zustand dar, der kurz vor dem Einschlafen und direkt nach dem Aufwachen eintritt. Dein Bewusstsein balanciert dabei an der Grenze zwischen dem Wachsein und dem Schlafen und schwankt zyklisch zwischen Extraversion (die äußere Wahrnehmung) und Introvertiertheit (der nach innen gerichtete Fokus).

Bist du wach und ausgeruht, befindest du dich in der Extraversion, dem Wachzustand der Sinneswahrnehmungen. Träumst du hingegen im Schlaf, dann findest du dich im Traumzustand wieder.

Diese beiden Zustände zusammen, das Verweilen darin und Durchlaufen derer ermöglicht dir eine tiefe und vollkommene Entspannung zu erleben.

In der Praxis von Yoga Nidra richtest du deine Wahrnehmung nach innen und ziehst deine Sinneswahrnehmungen zurück. Gleichzeitig bleibt durch das Zuhören der anleitenden Stimme ein Grad an äußerer Wahrnehmung nach außen gerichtet und ermöglicht so, das Zusammenspiel von Extraversion und Introvertiertheit und damit das ganzheitliche Entspannen und Abwerfen aller Lasten.

In diesem Video kannst du auf eine Aufzeichnung zugreifen, die dich direkt vor dem Einschlafen - schon im Bett liegend - in einen tiefen und erholsamen Schlaf begleitet. Auch ist sie ideal dafür geeignet, wenn du nach einem nächtlichen Aufwachen nicht mehr einschlafen kannst.

Probiere es für dich aus und nutze die Kraft dieser Technik, in der du mit deinem Körper, deinem Atem, deinem Bewusstsein arbeitest und aus dir selbst heraus, in dir selbst Ruhe und Erholung finden kannst.

Möchtest du Yoga Nidra auch während des Tages einsetzen, um eine kurze und regenerierende Pause zu erleben?

Hier findest du weitere Informationen und auch eine andere Aufzeichnung, die du ganz individuell für dich nutzen kannst.