Die Wechselatmung - Innere Ruhe und Ausgeglichenheit

Der Atem ist eines der wichtigsten Werkzeuge der Yoga Praxis. Auch abseits der Matte können wir den eigenen Atem gezielt einsetzen, um unser Wohlbefinden zu verbessern und Achtsamkeit aufzubauen.

Die Wechselatmung (Nadi Shodhana) stellt eine effektive und einfache Atemtechnik dar, die du für dich im Alltag einsetzen kannst, um innere Ruhe aufzubauen und Fokus für den Moment zu finden; So, dass die Gedanken in den Hintergrund rücken und du Klarheit und Bewusstsein erfährst.

Der eigene Atem wird durch dein autonomes Nervensystem gesteuert und passiert von selbst. Das autonome Nervensystem unterteilt sich grob in Sympathikus und Parasympathikus. Ersterer ist vermehrt aktiv, wenn dein Organismus in Erregung versetzt wird. Der Parasympathikus hingegen ist dann überwiegend aktiv, wenn Entspannung und Ruhe wirken. So erhöht der Sympathikus deinen Herzschlag, fördert die Energiebereitstellung und bereitet dich für Momente der Herausforderung vor. Der Parasympathikus erlaubt dir, Regeneration zu erfahren: Ist er aktiviert, wird dein Herzschlag langsamer, die Spannung der Muskulatur nimmt ab und dein Atem fließt tiefer und voller.

Sympathikus und Parasympathikus kannst du dir wie eine Wippe vorstellen: Mal schwingt ein Balken nach oben, mal der andere. Entscheidend ist, dass sich die unterschiedlichen Phasen abwechseln und du immer wieder ins Gleichgewicht kommst. Nach der Herausforderung folgen Entspannung und Ruhe, um dann wieder bereit für die nächste Erregung zu sein.

Nachdem der eigene Atem über das autonome Nervensystem gesteuert wird, können wir direkt beim eigenen Atem ansetzen und so auch die Funktionsweise des autonomen Nervensystems mit beeinflussen. Denn der eigene Atem ist zum Teil steuerbar und hat Einfluss auf Sympathikus und Parasympathikus.

Die Wechselatmung als Atemtechnik spricht Sympathikus und Parasympathikus gleichermaßen an und unterstützt dich darin, ein inneres Gleichgewicht zu finden und Harmonie zu erzeugen.

Du setzt deine rechte Hand ein. Dein Daumen liegt am rechten Nasenloch, dein Zeige- und Mittelfinger an der Nasenwurzel, dein kleiner Finger am linken Nasenloch. So steuerst du den Atemfluss mal durch das linke, mal durch das rechte Nasenloch und folgst dabei deinem persönlichen Atemrhythmus.

Diese Atemübung lässt dich Fokus und Konzentration aufbauen und gleichzeitig innerlich zur Ruhe kommen. Dein Atem beginnt, tiefer und voller zu fließen und dadurch kann sich körperliche und mentale Entspannung ausbreiten. Du durchbrichst den Strom an Gedanken, fokussierst vielmehr auf das Strömen deines Atems und kannst Abstand zu deinen Gedanken aufbauen. Du kannst diese Übung jederzeit ausführen und sie auch gezielt einsetzen, um dich auf einen tiefen und festen Schlaf einzustimmen.

Die Wechselatmung stellt eine einfache und effektive Technik dar, um dich ein inneres Gleichgewicht erleben zu lassen und Klarheit zu finden. Wichtig ist, dass du dabei deinem persönlichen Atemrhythmus folgst und den Atem so fließen lässt, dass es sich angenehm und wohltuend anfühlt.

Probiere es gleich aus! In diesem Video erkläre ich dir die Atemübung und leite dich an, dass du sie gleich praktizieren und verinnerlichen kannst.

Wenn du mit der Wechselatmung vertraut bist und ihre wohltuende Effekte erfahren hast, kannst du eine Stufe weitergehen und versuchen, diese Übung ohne den Einsatz deiner rechten Hand auszuführen. Dabei arbeitest du mit deiner Vorstellungskraft und stellst dir vor, wie der Luftstrom durch dein linkes Nasenloch einfließt und dann durch das rechte wieder ausströmt. Du atmest durch das rechte Nasenloch wieder ein und durch das linke wieder aus. Vor deinem inneren Auge siehst du, wie der Atem von einem Nasenloch zum anderen fließt. Dadurch erhöht sich deine Aufmerksamkeit und du kommst präsent im Hier und Jetzt an.

Diese Variante ist besonders geeignet, wenn du mit der klassischen Wechselatmung vertraut bist und auch, wenn du gerade nicht deine rechte Hand zum Schließen der Nasenlöcher einsetzten kannst bzw. willst: Zum Beispiel in einer Besprechung, im Bus oder an anderen öffentlichen Orten.

Probiere es aus und erfahre die Kraft deines Atems!