Das Gute aufnehmen - Anleitung für mehr Freude im Leben

Negativität ist Teil von unserem Leben. Den Fokus auf das Schlechte oder Bedrohliche zu richten, ist eine natürliche Eigenschaft unseres Gehirns. Indem wir auf Gefahren und mögliche Risiken fokussieren, sichern wir unser Überleben. Die Erinnerungen an das Negative, an Enttäuschungen und an Schmerzen sind meist stärker und präsenter als jene an Momente der Freude und des Glücks. So leben wir auch Situationen der Gefahr und des Unglücks auf intensivere Weise, während die Augenblicke der Zufriedenheit und Leichtigkeit oft weniger stark in unser Bewusstsein dringen. Gefühlt tragen wir einen Rucksack der Schwere und des Leids auf unseren Schultern, während die Momente der Dankbarkeit und Freude zerplatzen wie Seifenblasen, die in den Himmel steigen.

Mit dem Wissen um diesen Aspekt unseres Seins, können wir auf zwei Weisen unser Dasein mit mehr Fülle und Positivität erweitern:

1. Verändere den Umgang mit negativen Gedanken: Statt dich zu fragen, warum denn nur das Unglück und die Negativität sich so heftig anfühlen und die Gedanken der Schwere und des Leids zu verurteilen oder verdrängen zu wollen, kannst du dich mithilfe der Yoga- und Meditationspraxis auf Qualitäten der Akzeptanz und des Gleichmuts besinnen: Die Gedanken der Schwere kommen und gehen, so wie alle anderen Gedanken auch. Die Erinnerungen an das Schlechte und Enttäuschende fühlen sich stark und dominant an UND du kannst für dich entscheiden, dich nicht von ihnen mitreißen und beeinflussen zu lassen.
2. Lass das Positive und Schöne präsenter werden: Verwandle die schnell zerplatzenden Seifenblasen der Freude in einen Rucksack des Glücks, den du immer mit dir herumträgst, indem du die Augenblick der Leichtigkeit bewusster und stärker wahrnimmst und lebst. Oft braucht es dafür eine Neuausrichtung und das Finden von Präsenz für den Augenblick.
   Nutze deinen eigenen Atem und spüre deine Füße am Boden. Hier angekommen mit Körper und Geist wird es leichter, auch im Kleinen das Schöne zu entdecken: Strahlt gerade die Sonne auf dein Gesicht? Blickst du aus dem Fenster auf einen blühenden Baum? Schmeckt der Kaffee heute besonders gut? Fühlt sich die Bluse auf der Haut weich an?
   Versuche für dich, Momente auszumachen, die dich mit Glück und Wohlsein füllen. Dann entscheide dich bewusst, ein bisschen länger zu bleiben und die Situation in ihrer Fülle zu erfahren. Mit welchen Sinnen erlebst du das Glück und das Schöne in diesem Augenblick? Ist da ein Bild, das du aufnimmst? Hörst du ein Geräusch, das dir die Freude vermittelt? Genießt du einen Geruch oder Geschmack? Spürst du im Körper eine Empfindung, die das Wohlsein verdeutlicht? Verändert sich dein Atemrhythmus? Nimmst du wahr, wie sich Spannung in deinem Nacken oder Kiefer auflöst?
   Lass dein Bewusstsein bei all diesen Empfindungen verweilen und nimm sie mit deinem Geist und vor allem mit deinem Körper wahr. 30 Sekunden reichen aus, um diesen Moment des Glücks und der Positivität in seiner Fülle zu begreifen und in deinem Körpergedächtnis abzuspeichern.
   Lass dieses Erlebnis zu einer ganzheitlichen Erfahrung werden und erkenne, wie du mit Aufmerksamkeit und Fokus die Fülle des Augenblicks erlebst.
   Nimm auf, all das Angenehme des Lebens und speichere es ab, um auch später und länger davon erfüllt zu sein.

Mit diesen zwei Techniken kannst du bewusst versuchen, die Fülle deines Lebens bewusster zu erkennen und diese dann auch auf dich wirken zu lassen. Die Momente der Schwere und der Negativität werden immer wieder kommen, so wie auch jene der Freude. Du kannst für dich mehr Bewusstsein aufbauen, um deinen Fokus neu auszurichten und dem Schönen und Guten des Lebens mehr Platz zu bieten.

Probiere es einfach aus und nutze deine eigenen Fähigkeiten, deinen Körper, deinen Atem, deinen Geist, um in der Aufmerksamkeit und Präsenz das Gute zu feiern.

Mit jedem Mal, das du Yoga und Meditation praktizierst, trainierst du deinen Muskel der Achtsamkeit und kannst so schneller erkennen, wo und wann du Gutes erlebst und wie es sich in seiner Fülle zeigt.

In meinen Stunden wirst du immer dein Bewusstsein für ein ganzheitliches Dasein stärken und einem Leben in Fülle und Freude entgegen gehen.