Postnatales Yoga & Rückbildung

Regeneration und Kraft nach der Geburt

Die Geburt eines Kindes bedeutet viel Freude, Veränderung und auch Herausforderungen. Vor allem tut es Müttern gut, in diesem neuen Lebensabschnitt auch immer wieder Momente der eigenen Regeneration und des Auftankens zu haben.

Essentiell ist außerdem eine nachhaltige und allumfassende Rückbildung, um langfristig wieder voller Kraft durchs Leben gehen zu können.

Yoga bietet dafür eine Vielzahl an passenden Werkzeugen und Techniken an.
Integraler Bestandteil des postnatalen Yogas sind:

  • Rückbildung des Beckenbodens
  • Unterstützende Atemübungen
  • Gezielte Öffnung des Brustkorbes
  • Lockerung und Dehnung im Schultergürtel und Nacken
  • Sanfte Rumpfstabilisierung und ggfs. Umgang mit Rectus Diastase
  • Einfache und effektive Entspannungstechniken
Rückbildung mit Yoga
Rückbildung mit Yoga

Alle Übungen sind leicht umzusetzen und können auch einzeln im Alltag in kurzen Pausen eingebaut werden. Die Atem- und Entspannungstechniken sind auch während des Stillens oder Kuschelns gut möglich.

Ich hatte das Glück, durch Julia Mölk (Ja Yoga und Yoko Innsbruck) in das Feld des postnatalen Yoga eingeführt zu werden und eine Chance erhalten, selbst dieses Yoga zu unterrichten. Durch das Hinführen von Julia und die eigene Unterrichtspraxis habd ich die essentiellen Aspekte einer ganzheitlichen Praxis kennengelernt, die das große Ziel hat, neben Kräftigung, Regeneration und Vitalität, Müttern vor allem auch einen Moment der inneren Ruhe und des Ankommens bei sich selbst zu bieten.

Neben Unterricht habe ich über die letzten vier Jahre mein Wissen durch Selbststudium, Literatur und Praxis in diesem Bereich maßgeblich erweitert.

Postnatales Yoga für Kraft & Regeneration
Postnatales Yoga für Kraft & Regeneration

Aktuell kannst du in Form von privaten Einheiten postnatales Yoga mit mir praktizieren.

Ich gestalte die Stunden maßgeschneidert für deine Bedürfnisse.
Um entspannt im Alltag samt Baby praktizieren zu können, treffen wir uns entweder persönlich oder online via Zoom. Außerdem hast du die Möglichkeit, Videoaufzeichnungen zu erhalten, um ganz flexibel üben und alles in Ruhe nochmal ansehen zu können.

Postnatales Yoga und Rückbildung beginnt idealerweise nach sechs bis acht Wochen nach der Entbindung (bei Kaiserschnitt nach 12 Wochen). Wobei eine sanfte Praxis mit Atemübungen und gezieltem Ansteuern des Beckenbodens schon direkt nach der Geburt möglich und sinnvoll ist.


Du möchtest postnatales Yoga mit mir praktizieren?

Hast du noch Fragen? Kontaktiere mich gerne jederzeit und vereinbare den ersten Termin.